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[美食] 更年期怎么吃

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发表于 2013-1-10 15:09:13 | 显示全部楼层 |阅读模式


更年期是45~55岁的妇女停经前后的一段生理过程。有的妇女会出现一些症状,如月经紊乱、头晕、乏力、浮肿、心慌、失眠、肥胖等,也称更年期综合征。食疗也要根据症状的不同而采取不同的方子。



症状一:停经前月经频繁,经血量过多,引起贫血,出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状。

食疗方法:

(1)充足蛋白质

动物性蛋白质,牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等都是优质蛋白的良好来源。

(2)多吃新鲜水果和绿叶菜

    提供丰富的铁和铜,叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素

(3)多食“保健粥”

食欲较差不宜食用油腻食物时,可食用红枣桂圆汤、红枣小豆粥,有健脾、益气、补血的功效。专家建议,当然也可以采用一些纯天然的保养品进行调养,如法国蜜莎丽尔就是不错的选择,不但能调节内分泌平衡,保养卵巢,延缓更年期,还能恢复私密处的紧致水润。



症状二:浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象。

食疗方法:

(1)摄取足够的B族维生素,以增加食欲、帮助消化。

粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等都是B族维生素的良好来源。

(2)减少食盐量

    每天控制摄入3克~5克,对利尿消肿降压均有好处。

(3)禁吃刺激性食物

    如酒、可可、咖啡、浓茶,各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等要限制食用。

(4)吃些安神降压食品,缓解烦躁、失眠等症状。



症状三:有的女性停经后发胖,血胆固醇增高,并有动脉硬化的现象。

食疗方法:

(1)控制体重

每餐饭不宜过饱,主食应限制,可多吃些粗粮,可多吃绿叶蔬菜。

(2)限制胆固醇高的食物

最好多吃鱼和豆制品,提供丰富的蛋白质,多种不饱和脂肪酸

(3)烹调要用植物油,大多数动物油可使胆固醇增高



最后给大家推荐一个汤和一个粥品。

杞枣汤

材料:枸杞、桑椹、红枣等量,水煮即可。

早晚各一次,适用于更年期有头晕目眩、困倦乏力及面色苍白的妇女。

   
    赤豆薏苡仁红枣粥

    原料:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚

    熬粥,早晚服用。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛的妇女。
发表于 2013-4-8 16:16:22 | 显示全部楼层
  楼主,你说什么我都信
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发表于 2013-4-17 16:44:10 | 显示全部楼层
楼主,你说什么我都信
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发表于 2013-5-15 18:04:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享  
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发表于 2013-8-13 14:58:55 | 显示全部楼层
    支持楼主的说法
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